آب و هوا





تازه های سایت



پربیننده ترین

کد مطلب: 91207
تاریخ انتشار : 1398/05/01 - 14:11
بسیاری از افراد پیش از شروع کلاس‌های یوگا در باشگاه ورزشی سوالات زیادی در ذهن دارند. سوالاتی از قبیل اینکه: آیا ورزش یوگا برای من مناسب است؟ آیا با شروع کلاس یوگا باید هر روز چای سبز بنوشید و مدیتیشن انجام بدهید؟

به گزارش خاورستان، بسیاری از افراد پیش از شروع کلاس‌های یوگا در باشگاه ورزشی سوالات زیادی در ذهن دارند. سوالاتی از قبیل اینکه: آیا ورزش یوگا برای من مناسب است؟ آیا با شروع کلاس یوگا باید هر روز چای سبز بنوشید و مدیتیشن انجام بدهید؟ 

بهتر است سوالات و نگرانی‌ها را کنار گذاشته و در باشگاه ورزشی نزدیک خانه در کلاس یوگا ثبت نام کنید و نکات و موارد زیر را در اولین جلسات کلاس یوگا مد نظر داشته باشید.
 
انتظار انجام تمامی حرکات یوگا را نداشته باشید
هیچکس از شما انتظار ندارد که تمامی حرکات یوگا را انجام دهید. پس اصلا به خودتان فشار نیاورید. یوگا باعث به کار گرفتن و تقویت عضلاتی می‌شود که حتی اصلا از وجود آن‌ها اطلاعی هم ندارید. به ویژه در جلسه اول معمولا احساس سوزش و کشیدگی و گرفتگی در تتمامی عضلات بدن را خواهید داشت. این امر کاملا طبیعی است. اگر نحوه انجام صحیح یک حرکت یوگا را نمی‌دانید به راهنمایی‌هایی‌های مربی خود گوش کرده و زیاد به خود فشار نیاورید.
 
اهمیت صحبت کردن با مربی 
هدف مربی راهنمایی کردن و کمک کردن به شما است. آن‌ها در این امر متخصص هستند و اصلا قرار نیست به خاطر اینکه شما نحوه انجام درست حرکات را نمی‌دانید شما را مورد تمسخر قرار دهند. بنابراین اگر هر سوالی دارید از مربی باشگاه ورشی بپرسید. اصلا نگران نباشید و از اینکه چیزی درباره یوگا و مدیتیشن نمی‌دانید شرمسار نباشید.
 
مربی میزان راحتی شما برای انجام حرکات را چک می‌کند
احتمالا در اولین جلسه و پیش از شروع کردن حرکات، مربی از تمامی حاضرین درباره مشکلات فیزیک احتمالی که ممکن است در روند انجام حرکات یوگا تاثیر بگذارید، سوالاتی می‌پرسد. حتی اگر مربی نیز در این باره سوالی نپرسید، پیش از شروع حرکات حتما این مسئله را مطرح کنید تا مربی به راحتی بتواند حرکات مناسب را به شما آموزش دهد.
 
اهمیت تنفس در یوگا و مدیتیشن
تنفس یکی از عوامل اصلی در یوگا و مدیتیشن دلیل تاثیر عمیق آن بر سلامت انسان است. بله، مسلما همه ما در تمام طول روز نفس می‌کشیم اما یوگا نیاز به تنفس روش‌مند و همراه با تفکر و حضور دهنی دارد که از آن تحت عنوان پرانایاما یاد می‌شود. در تنفس یوگا اغلب برای چند ثانیه نفس را حبس کرده و بعد بازدم را انجام می‌دهند. این نوع تنفس با هدف خاصی انجام می‌شود. معمولا در یوگا و نیز در مدیتیشن، دم را زمانی انجام می‌دهیم که قفسه سینه کاملا باز شده باشد و بازدم در حالت خمیده رو به جلو صورت می‌گیرد تا ریه‌ها و بدن از سموم خالی شود.
 
انتخاب کلاس و سبک یوگا مناسب
هرگز برای شروع سراغ یوگای قدرتی نروید. کلاس‌های یوگای قدرتی شامل تمرینات و حرکات شدید و سریع در یک اتاق دارای زاویه قائمه است. برای شروع بهتر است با کلاس‌های سبک و ریلکسیشن شروع کرده و در باشگاه ورزشی ثبت نام کنید.  وقتی در این دوره‌ها وارد شدید می‌توانید به سراغ انجام حرکات سخت‌تر و سنگین‌تر بروید. یا اینکه می‌توانید به صورت همزمان در چند دوره یوگا با سبک‌های مختلف در باشگاه ورزشی نام‌نویسی کنید و بفهمید کدامیک از انواع یوگا برای شما مناسب است.
 
آشنایی با "ناماسته"
در یوگا واژه "ناماسته" را قبل و بعد از کلاس، زیاد می‌شنوید و جزو آداب و رسوم قدیمی وباستانی یوگا به حساب می‌آید. "ناماسته" به معنای "من به تو تعظیم می‌کنم" است و به عنوان نوعی ادای احترام و ارادت انجام می‌شود. بدین ترتیب پیوندی بین شاگرد و مربی و هم دوره‌ای‌ها و سایر کسانی که یوگا کار می‌کنند به وجود می‌آید. معمولا هنگام ناماسته کف دست‌ها را روی یکدیگر گذاشته، دست‌ها را سمت قلب نگه داشته و تعظیم می‌کنیم. حتی می‌توانید پس از مدیتیشن یا هنگامی که می‌خواهید به خودتان احترام بگذارید، حرکت ناماسته را برای خودتان نیز انجام دهید.
 
لباسی راحت و کشی بپوشید
نیازی نیست برای شرکت در اولین دوره یوگا در باشگاه ورزشی اقدام به خرید یک دست لباس ورزشی برند گران‌قیمت بکنید اما باید لباسی راحت و از جنس کشی بپوشید که در آن احساس راحتی داشته باشید. بهتر است به جای شلوارک از شلوار استفاده کنید زیرا حرکات زیادی روی تشکچی یوگا انجام می‌شود که انجام آن‌ها با شلوار راحت‌تر است. برخی دوست دارند لباس‌های گشاد و خنک بپوشند و برخی لباس‌های تنگ‌تر را ترجیح می‌دهند. انتخاب با شما است فقط لباسی را انتخاب کنید که در آن احساس راحتی داشته باشید.
 
ایرانگان بانک اطلاعات مشاغل و کسب و کارها
این مقاله توسط واحد محتوای سایت ایرانگان تولید شده و هرگونه کپی‌برداری از آن با ذکر منبع بلامانع است. 
در مجله ایرانگان از مطالب علمی، آموزشی و تحقیقاتی بهرمند شوید و در سایت نیازمندی‌های ایرانگان همواره می‌توانید متخصصان مورد نیاز خود را در مشاغل مختلف آموزشی، خدماتی، پزشکی و صنعتی بیابید.
 
انتهای پیام/127


نظر شما

ایمیل شما جهت ارتباط بوده و نمایش داده نمی شود.